Prilagodite plan treninga

Prilagodite Vas trening vasim ciljevima vezbanja i vremenu koje imate na raspolaganju.

• Ovaj plan Vam nudi tri razlicita cilja: manje sala, vise snage i veci misici.

                                    manje sala                       vise snage                          veci misici

ponavljanja                  15-25                              10-15                                    8-12

broj serija                    2-3                                   1-3                                      1-3

pauze izmedju serija

u sekundama               30-60(aktivno)                  30-60                                   60-180

treninga nedeljno         2-3                                  1-3                                   2-5

tempo rada u sek.       1-2   dizanje                    2 dizanje                          2 dizanje

                                  1-2   spustanje                 1 zadrzavanje                   3 zadrzavanje

                                                                         4 spustanje                       2 spustanje

uzivajte...