Duzina treninga

Duzina ili trajanje treninga takodje mora biti prilagodjeno vasem zdravstvenom stanju i stepenu kondicije,ja vam preporucujem da pocnete sa hodanjem pa da postepeno povecavate njegovu duzinu i brzinu.

Optimalna stimulacija kod kardio treninga je 20 do 30 minuta i to 3 puta nedeljno,naravno ne zaboravite na uvodno zagrevanje 3 do 5 minuta i na kraju treninga 3 do 5 minuta vezbe iztezanja i opustanja.Ono sto je jako bitno je da u glavnom delu treninga imate bar 10 minuta aktivnosti od 60 do 75% trenaznog pulsa o kojem smo govorili.
Ne morate svaki dan plivati ili trcati ali ustanite iz stolice,prosetajte,napravite neki cucanj,istegnite se,probudite neke uspavane misice,osluskujte svoje telo,nemojte cekati da vas neko uplasi da bi vam puls postao intezivniji.

Jos nesto sto vas sigurno brine je koju vrstu aktivnosti izabrati...Moj predlog je da povezete lepo o korisno...znaci nesto sto volite da radite kao ples,neka igra,setnja...just do it.

Kada kazem da osluskujete svoje telo mislim da pokusate na ovaj nacin razvjati pored tela i stanje uma usmeravajuci svoju paznju na ono sto osecamo dok vezbamo.Zato najpoznatiji oblici fizickog vezbanja koji dolaze sa Istoka od joge i tai-chia do borilackih vestina koriste pokret kao nacin da obnove i harmonizuju prvo um,pa onda telo i dusu.

Intenzitet

Ili sto bi rekli opterecenje kojem se izlazemo tokom vezbanja se moze izraziti spoljnim i unutrasnjim parametrima opterecenja organizma.Spoljasnji su kolicina predjenog puta,izvrsenog rada ili kolicina potrosenih kalorija.Unutrasnji parametri, koji se mogu pratiti u toku vezbanja, su takozvani fizioloski poput ucestalosti rada srca (puls)krvni pritisak,obim disanja  t.j.kolicina potrosenog kiseonika tokom aktivnosti.
Najjednostavniji nacin na koji odredjujemo imtenzitet je pomocu pulsa.Znaci ako imati kao i ja 50 godina taj broj oduzimate od 220 sto je 170 i to je maksimalni puls.Naravno intenzitet ce biti 60 do 75 % od 170 sto je 102 i predstavlja intenzitet treninga za razvoj optimalnih efekata u kardio treninzima kao kod trcanja,voznje bicikla ili hodanja.
Kod vezbi snage intenzitet se pravi na osnovu maksimalne tezine koju mozete podici iz jednog puta i onda od te tezine opet izracunavamo 60 do 75% tezinu koju cemo koristiti pri treningu sto je obicno za odredjenu vezbu 8 do 10 puta u jednoj seriji tokom 3 do 5 serija.
Necu vas uciti kako da izmerite puls a nekad primenite i test govora pri treningu.t.j. ako mozete pri aktivnosti da odrzavate razgovor uz malo ubrzanije disanje ili zadihanost znaci da je intenzitet priblizan optimalnom za vas.Molim vas da pre ukljucivanja u bilo kakve aktivnosti konsultujete svog lekara jer je preterana aktivnost takodje problem kao i nedostatak aktivnosti.Desilo mi se par puta da sam potrcao za autobusom i istego misic,ko budala,zato pazite...docice sledeci.