Ceo zivot slusam i citam o pravilnom vezbanju i uvek mi se cini da ne znam dovoljno.Ono sto je jako bitno je da mora biti pravilno dozirano i prilagodjeno svakoj osobi prema polu ,starosti,potrebama...sto daje najvecu mogucu efikasnost.
Nedostatak fizicke aktivnosti i previse sedenja u nasem zivotu je jedan od glavnih faktora povecanog rizika za razvoj svih mogucih bolesti danasnjice.
Telo je stvoreno za kretanje i zato je fizicka aktivnost najbolji nacin za sprecavanje i lecenje niza zdravstvenih problema (poviseni pritisak,gojaznost,poviseni holesterol,secerna bolest,depresivna stanja vezana za stres...).
Najcesce procenjujemo fizicku sposobnost kroz cetiri komponente: snaga,izdrzljivost,fleksibilnost i telesna tezina a pored njih kod nekih disciplina se potencira i razvoj brzine ili eksplozivne snage,okretnost ili koordinacija,ravnoteza,brzina reagovanja...
Karakteristike fizicke aktivnosti su njen intenzitet,trajanje i ucestalost.Govoricemo o svakoj od njih.
Dobar odmor je preduslov za svaki oporavak zato moramo naci nacin da sebi obezbedimo dovoljno sna i odmora.Dok lezimo nasa kicma je oslobodjena sile gravitacije i stotinak misica koji drze telo u uspravnom polozaju mogu da se opuste.
Optimalna duzina sna je 6 do 8 sati iako postoje individualne razlike zavisno od godina i zdravstvenog stanja.Pored duzine sna vazan je i njegov kvalitet t.j. vreme koje se provede u dubokom snu ( REM snu).
Naucne studije su pokazale da je dobro imati i tzv. kratke odmore u toku dana od 20 do 40 minuta koji su vrlo efikasni za otklanjanje umora pod uslovom da ne traju duze.
Voda...Vi niste bolesni,vi ste zedni...rece jedan lekar.Veliki broj ljudi zivi u stanju stalne dehidratacije t.j. stalnog nedostatka tecnosti,pre svega vode u organizmu, u toku dana.
Na vodu otpada vise od 70% mase naseg tela a neka tkiva imaju jos veci procenat udela vode.Vrlo je vazna za funkciju misica i vezivnog tkiva i za stepen njihove elasticnosti.
Za vecinu ljudi minimalni unos je 2 litra vode dnevno,zato nemojte cekati da ozednite.Ponesite flasicu vode uvek sa sobom ili je drzite na svom radnom stolu.
V
ecina naucnika i nutricionista smatra da nasu prirodnu ishranu treba dopuniti odredjenim dodacima kao sto su vitamini i minerali.Neki od razloga za to su: umanjena bioloska vrednost namirnica, nekontrolisana upotreba djubriva,pesticida,aditiva i kozervanasa u preradi hrane i drugih raznih oblika zagadjenja zemlje, vode i vazduha.
Naravno ove dodatke morate uzimati kontrolisano i po savetu lekara.
Kada jednom naucite kako da pravite pravilan izbor u vezi hrane bice vam mnogo lakse da to odrzavate jer cete biti zdraviji bolje se osecati.
Naucite da kontrolisete ovu vrlo vaznu energiju za vas,neka ona bude izvor zdravlja pa tek onda zadovoljstva.Ne zivite da bi jeli,vec jedite da bi ziveli.
Desetine hiljada novih celija koje vas organizam stvara svagog dana su stvorene od onih istih sastojaka koje unosite u sebe,od lose hrane se ne moze napraviti dobro zdravlje.Zato,pokusajte barem da u svakom trenutku budete svesni, sta jedete,koliko,kad i zasto.
Vezbajte vasu samokontrolu i samodisciplinu i zapitajte se ponekad sta je to u tom trenutku zaista potrebno vasem organizmu i sto bi za vas bilo dobro.Znam da su iskusenja velika kad je u pitanju hrana kao izvor zadovoljstva,ja sam recimo slab prema cokoladi,ali odluka da se bude zdrav pocinje iz vase glave i onoga sto zelite da dobijete,zdravlje ili zadovoljstvo,odluka je samo vasa.
Popricajte malo sa sobom, zasto ne volite sebe dovoljno i ne vodimo vise racuna o svom zdravlju.
Matematicka formula je ovde prosta: kolicina kalorija koju unosite u sebe mora biti jednaka kolicini kalorija koju trosite da bi tezina ostala ista.Kontrolisite vasu tezinu bar jednom nedeljno i pijte dovoljno vode.Ako hocete da smrsate povecajte unos vode,zaci 1,5 do 2 litra dnevno ili 6 do 8 casa.Obicna voda je najbolja za vas organizam i nemojte je menjati drugim napicima ,posebno ne vestackim.
Pronadjite nacin ishrane koji vam najvise odgovara jer hrana treba da donese a ne da izvuce energiju iz tela,da podigne, a ne da umanji vibraciju zivotne energije u nama.
Svakako je dobro i jedan dan u nedelji izabrati za "ciscenje" organizma od otrova koje ste uneli tokom nedelje,dan za detoksikaciju,pijte prirodne sokove od voca i povrca tog dana ili povecajte kolicinu vode za jos jedan litar.
Telo ima odredjene potrebe za raznim sastojcima koje mozemo pronaci u hrani a one su zavisne od mnogih faktora kao sto su: pol,uzrast,fizicka aktivnost i dr. Postoje i preporucene kolicine dnevnog unosa o cemu se mora voditi racuna.
Osnovu nase ishrane cine zitarice pa vam preporucujem da cesce birate namirnice od celovitih zitarica (znaci crni hleb,integralne pahuljice i rezance). Njihova opna sadrzi korisna vlakna koja poboljsavaju rad creva .
Zasto se 90% dijeta zavrsava neuspehom?
Najveci problem je odrzavanje tezine nakon dijete jer sto se brzo izgubi u kilazi brzo se i vraca. Zato nakon dijete povecajte nivo aktivnosti bez velikih promena u ishrani. Recimo 3 do 4 sata aktivne setnje (malo brzi hod nego kad setate kucu ili gledate izloge) nedeljno je neki minumum za potrosnju kalorija i odrzavanje zdravlja i vase forme.
Mnogo poznanika koji su kao i ja presli pet banki me pita sta da radi sa salcetom i kako da odrze misicnu masu.
Jedan od dokazanih metoda su izotonicne vezbe snage koje ce vam pomoci da sagorevate vise kalorija jer ce vam misicna masa biti veca a samim tim i metabolizam ce biti brzi i vise cete kalorija sagorevati.
Nemojte preskakati dorucak,jedite polako,manje porcije, naravno,jedite cesce i probajte da budite disciplinovani.
Ne kazem da sve treba kontrolisati i uzdrzavati se od svega,vazno je da ne preterujete.
Ne treba puno znanja matematike da bi znali da morate vise potrositi kalorija nego sto ih unosite,znaci bar 500 kalorija ubacite manje.Velika je ponuda i dijeta i dijetetskih proizvoda ali nisam zagovornik drasticnih dijeta jer se moze desiti da pocnete da sagorevate i proteine koji su osnovni sadrzaj misica i eto opet problema,telo ce postati mlitavo.
Kombinujte dijete sa kardio treningom i sa vezbama snage,tri puta nedeljno je optimalno.Mrsavite malo po malo jer kilogrami koji se brzo skidaju, brzo se i vracaju.
Postavljajte sebi realne zadatke i ciljeve kojima ce te ispuniti dan.Imam i ja cesto probleme sa planiranjem velikih treninga i odlascima u teretanu ili na trim stazu ali zato koristim svako priliku da otpesacim koji sprat vise na poslu ili par stotina metara dalje parkiram auto do posla i razgibam misice.
Kazu za nas da trosimo 10 do 15 g soli dnevno a preporuceni dnevni unos je 2 do 4 g,naravno znate da veca kolicina soli podize krvni pritisak i smanjuje elasticnost krvnih sudova.Takodje i visak proteina moze da vam skodi jer opterecuje bubrege koji dosta trpe i kod viska soli.Mnogo nas ne pije dovoljno vode ,evo ja prvi,i onda imamo cinjenicu da prema nekim studijama iz 2010 godine pola miliona ljudi ima obolele bubrege.
Masnoce...znam tesko je bez slaninice,leskovackih specijaliteta,slatkisa...previse trosimo stetne a malo korisne masnoce.Stetne su zasicene i transmasne kiseline a nalaze se u zivotinjskim mastima,crvenom mesu,slanini i mesnim preradjevinama,mlecnoj masti i preradjevinama od mleka ili sa mlekom,jajima a najstetnija vrsta masnoce ove transmasne kiseline su u tvrdom margarinu i svim industriskim proizvodima kojima se on dodaje a fala bogu ima ih u gotovo svim grickalicama,pekarskim proizvodima (ubice me Laza pekar).
E pa ove masnoce dragi moji se taloze plako po zidovima naseg krvotoka i zakrcuju ga, povecavajuci nam mogucnost fatalnih posledica kkao sto su srcani i mozdani udar.Aaaa...a vi ste gurman...onda nista.
Korisne masnoce su nezasicene i nalaze se u ribi i nerafinisanom maslinovom ulju tzv.hladno cedjeno.
Hrana se u postupku industrijske obrade preterano obradjuje i time unistavaju najkorisniji sastojci (beli secer,brasno,beli pirinac,hleb, rafinisana ulja)...sto kaze Aca Lukas ...sve je belo oko mene.Izaberite opcije korisnije za zdravlje kao sto su med,integralno brasno i pirinac i nerafinisano ulje.
Znam da je to najveci problem a ujedno i izazov,kako neke svoje nezdrave navike zameniti novim...ali sve je trening vaseg karaktera.
Kad je u pitanju ishrana naravno jedite voce umesto slatkisa,beli hleb zamenite na crnim ili integralnim,jedite ribu bar jednom nedeljno i izbegavajte slane i slatke grickalice,zamenite ih kostunjavim vocem i semenkama sa sto manje soli.
Krecite se sto vise,parkirajte auto bar 1 km dalje od uobicajenog mesta,izbegavajte lift i pijte sto vise vode,od 1,5 do 3 litra svakodnevno,nemojte cekati da ozednite,uzimajte je u pravilnm vremenskim intervalima.
O pusenju i alkoholu necu da vam pisem jer to znate.
Namera ovog bloga je da ponudi neke prakticne savete i vezbe za fizicko,mentalno i dusevno zdravlje kao plod mog iskustva, koje ce vam pomoci da sacuvate sebe u ovom vremenu velikih psihofizickih napora i neizvesnosti i na taj nacin ucnite svoj zivot najboljim sto u ovom trenutku moze biti.Zdravlje manjim delom zavisi od genetike a uglavnom od onoga sto svakodnevno cinimo za njega.
Kroz ovaj blog cemo se baviti savetima za fizicko vezbanje kao i savetima i vezbama protiv psihickog stresa.Govoricemo i o ishrani,pravilnom drzanju tela kao i prevenciji problema vezanim za kicmu.
Put izgradnje naseg karaktera traje kroz ceo nas zivot kroz nase licno usavrsavanje na tom putu i otkrivanje nase slobode izbora da sami nas zivot ucinimo gorim ili boljim jer trecega nema.
Prihvatimo odgovornost da samo od nas zavisi sta ce biti sa nama sutra i naucimo da budemo iskreni prema sebi i shvatimo svoje zdravlje kao prioritet.
Sve se moze postici zeljom,radom i jasnim ciljem,vezbanjem i stalnim treningom a da li zelite da pomognete sebi i da li vam je pomoc uopste potrebna,znate najbolje vi sami.
