Trbusnjaci

"Plocice"...Keramika-Mladenovac...skoro ko njihove ali sa upornim treningom mozete i vi biti ponosni vlasnik popularnih "plocica" koje su i ukras i pokazatelj Vase dobre forme.Jaki stomacni misici cine osnovu dobrog drzanja tela jer skidaju opterecenje sa kicme i samim tim sprecavaju bolove u ledjima,pomazu u pokretanju ekstremiteta,stabilizuju trup i naravno neophodni su nam za razne vrste treninga.
Saveti za vezbe - Tri do pet serija sa 10-12 ponavljanja
                        - Izvodite polako vezbe bez cimanja i klacenja,izdah prilikom naprezanja
                        - Stezite misice (iako je ponekad bolno)
                        - najmanje pet vezbi (donji i gornji trbusni misic,prednji i transvezalni)
                        - pauza 48 sati (misici rastu samo u toku pauze) 

trbusnjaci.net

Izdrzljivost

                     Vase tesko i dugogodisnje gomilanje sala mozete topiti u vezbanju manjeg intenziteta i ugodnog tempa.Vase telo lakse podnosi umerene treninge pa krenite sa laganim i duzim treninzima.Ono sto je dobro da znamo to je nas puls kao pokazatelj koji ce nam koristiti u kardio treningu .Ko nema pulsmetar...neka kupi...salim se  ali je lakse nego ga opipati jer to cinimo na dve tacke na telu,na vratnoj arteriji i na korenu sake blize palcu s unutrasnje strane.

Na vratu su otkucaji jaci pa ce vam mozda biti lakse da na njemu merite.Brojte otkucaje 15 sekundi i onda pomnozite sa 4 i dobili ste puls u minutu.jedna od formula MAX pulsa je rezultat koji se dobija kada se od 220 oduzmu godine starosti ali to je uglavnom malo grublja procena.

Za pocetnike ili ako ste bucko preporuceno je da trenirate u zoni treninga 50-65% od max.pulsa.Intenzivniji trening od 65-75 max.pulsa je dobar za sagorevanje masti.
     O napornijim treninzima cemo nekom drugom prilikom ...i ne zaboravite da unosite tecnost,pola litra do litar na sat,mineralna voda ili cesmovaca ,nema se...znam sve:).Ova zona treninga uglavnom vazi za trcanje a kod drugih  zavisi od sporta koji ste izabrali kao rekreaciju.

Masne naslage

Ima dijeta koje ce vam pomoci da skinete salo ali dok mrsavite telo pocinje da sagoreva i proteine koji su osovni sadrzaj misica pa i misicna masa pocinje da se gubi sto ce dovesti do toga da postanete mlitavi.Izbegavajte namirnice koje imaju nezdravu kombinaciju masti i ugljenih hidrata kao kroasani,cips,slatkisi (sve ono sto i ja volim),smanjite porcije,izbegavajte prejedanje makar to bila i salata.Uzimajte male zalogaje i gutajte polako,uzivajte u obroku...


U tanjir sipajte manje porcije,uzivajte u svom obroku i ne gutajte hranu prebrzo.Osecaj sitosti zavisi i od volumena hrane pa vam preporucujem one namirnice koje imaju vise vlakana a manje kalorija kao povrce.Kombinujte svoju dijetu i sa kardio vezbama i sa vezbama snage ,trebaju Vam misici.Mrsavljenje zahteva strpljenje i disciplinu,put do "plocica" je dug,uzivajte u napretku.Sta...gladni ste...moguce da vam fali energije,izadjite malo na vazduh.

Menjajte navike u ishrani

Unosite 500 kalorija manje dnevno i matematika ce uciniti svoje i naravno trudite se da to bude zdrava hrana i dajte malo vise aktivnosti i vezbanja.Znam da se tesko odlucujete na fitnes klubove i sale za vezbanje,ajmo onda da pojacamo broj koraka dnevno na oko 10.000,kazu da cinovnici predju samo 800 u kancelarijama,ubrzajte malo hod,izbegavajte lift ili sidjite bar jednu stanicu ranije ako idete gradskim prevozom.