5 vaznih pravila kod izvodjenja vezbi

1.BEZBEDNOST je osnovno pravilo jer svaka vezba mora biti prilagodjena vasim individualnim mogucnostima,u slucaju bilo kakve nelagodnosti u vezbanju treba prekinuti sa vezbanjem i kosultovati se sa lekarom.

pravilno drzanje tela govori dosta o vama

2.PRAVILNO DRZANJE TELA je za vecinu vezbi koje ovde budu prikazane vazno pogotovu u uspravnom polozaju,Ledja su prava,vrat takodje,ramena spustena i pogled usmeren pravo ispred sebe.Telo je opusteno i nikad ukoceno vec sto cesce u pokretu,cak i dok stojite prebacujte tezinu sa prednje na zadnju stranu stopala ili se njisite levo desno.

3.KONTROLISAN POKRET I PRAVILNO DISANJE sa punom svescu o svom telu,pokretu i nacinu disanja,koje naravno treba da bude slobodno,ritmicno i duboko.

4. POZITIVAN STAV PREMA VEZBANJU i usmerenost uma da  dok vezbamo ne mislimo ni na sta drugo.

5. IGRA i spremnost na igru ima za cilj budjenje vasih energetskih potencijala,vase maste i sposobnosti zamislanja, kako bi vezbe imale sto vise efekata na vase telo.

Na kraju cu vam reci pre nego pocnemo sa vezbama, da ih radite bar 1 sat pre jela ili 1 do 2 sata posle i uvek u dobrom raspolozenju i komotnoj odeci svesni da cinite nesto dobro za vase zdravlje.

Pravilan hod

Nemojte hodati ko "bangea", sta god to znacilo.Ljudi dosta govore o sebi svojim nacinom hoda koji s godinama postaje za njih karakteristican da ih mozete iz daljine prepoznati po tome,"body language" sto bi rekli naucnici.

Ono sto je bitno za vas to je da pokusate da imitirate pravilan hod koji bi trebao da krece iz vaseg tezista smestenog 5 do 10 cm ispod pupka u visini vase sedalne kosti.

Znaci prvo pokrecemo karlicu i kukove pa onda noge i ostatak tela.Prednji deo stopala bi trebalo prvi da dodirne tlo a ne pete (ovo mi nikad ne polazi za nogom),nemojte bacati noge u stranu ili unutra,znam da ce se neke moje drage balerine ljutiti na mene jer su ponosne na svoj hod otvorenih stopala "kroz prvu ".

Ramena opustena i povucena prema nazad,grudi naravno prema napred (ma kolike da su vam grudi),vrat i glava ispravljeni i naravno pogled sto vise ispred sebe.Duzina koraka ne previse dugacka,lagana,elasticna,smirena,puno samopouzdanja i vere u sebe i pazite na disanje.

A o hodanju na stiklama nesto vise od koleginice ...s fakulteta ili sveucilista...kako god...

Pravilno stajanje

Znam da dosta mojih prijatelja radi na poslovima koji zahevaju dugo stajanje zato kad god mozete podignite jednu nogu 10 do 15 cm na neki podupirac za nogu i ne stojte potpuno ukoceno u jednom mestu.Uvek se pomalo krecite kao njihanje napred - nazad,levo-desno.
Ali da zapamtimo,bilo sta da radite trudite se da vam ledja i vrat sto vise budu pravi.

Sedenje ispred kompjutera

Znam da volite da "blejite" u ekran dok pregledate svu postu, napisete sve mejlove,pa  fejsove,tvitere...a da na spominjem gejmersku bratiju i mog sina Marka koji se bori da svojih 1.85  ikako smesti u optimalan polozaj.

Kicma i oci su ovde najugrozeniji i svaki nemar prema svom telu i njegovom polozaju dovesce do ucestalosti problema sa ledjima.

Zato ,dobri moji, namestite stolicu ispred kompa ,nemojte sedeti koso ili iskrivljeno a probajte da visina monitora bude u visini vasih ociju i njegova udaljenost barem 40 do 50 cm.

Podlaktice su priblizno uglu od 90 a podkolenice uglu od 120 stepeni u odnosu na pod.Drzite ramena opustena i trudite se da ruka koja  je na misu bude sto vise u prirodnom polozaju (ispravljena u zglobu sake).

Pravite cesce pauze u toku rada,prosetajte i napravite neku od vezbi za istezanje ledja.

Pravilan polozaj kod spavanja

Peva nam dobri Bora o pravilima ali ja cu vam "pevati" o pravilnim polozajima tela kod spavanja,ustajanja,sedenja,rada za kompjuterom...

zaboravite na ovu ideju

Pravilno spavanje podrazumeva:

 1.da ne spavate na stomaku jer se u tom polozaju opterecuje lumbalni i vratni deo kicme.Znaci spavajte na boku sa blago savijenim kolenima.

2.izaberite tvrdji madrac i dobar jastuk koji ce podrzavati krivine kicmenog stuba,visine od 8 do 12 cm i ne savijajte bradu ka grudima i pazite da lakat ne ide iznad nivoa ramena jer ovakvi polozaji zamaraju misice vrata i ramena sto moze biti uzrok kasnijih glavobolja.

3.Cesce menjajte polozaj (ali nikako na stomak) da bi cirkulacija bila nesmetana i manja jutarnja ukocenost.

Pravilno ustajanje iz kreveta .Preterujem jel da?Ne nije na levu nogu vec na levu ili desnu saku kojom cete se pomoci kako bi se podigli u sedeci polozaj.

Pravilno sedenje.Zaboravite mekane fotelje,ledja i vrat moraju biti pravi,ako nemate na stolici ono ispupcenje za donji deo ledja stavite neko jastuce ili savijte valjak od peskira i sl.Iso pravilo vazi i za radno mesto ili dok vozite ili gledate TV.

Trudite se da ne sedite dugo sa prekrstenim nogama i trudite se da oba stopala budu na podu.

Cuvajte ledja

O ledjima se mora misliti na vreme,naravno zbog kicme koja nije samo stozer naseg tela vec i zastitni omotac tesno povezan sa nasim nervnim sistemom koji kontrolise svaku celiju i organ u nasem telu.

Cuvanje nasih ledja pocinje od prvog dana naseg zivota ali dok ste mladi imate sposobnost brzog oporavka od svih udara i padova kao i loseg drzanja.Nazalost evo citam i pre neki dan u novinama da je kod beogradskih osnovaca veliki broj degenerativnih i ostalih oboljenja kicme.

Znam da ne mozemo puno uciniti na promenu tempa i nacina naseg savremenog zivota ispunjenog stalnom napetoscu i stresom kao posledicom ali budimo svesni tih posledica i ucinimo nesto za svoje zdravlje i bolji kvalitet zivota

Osnovna pravila o kretanju i koriscenju misica

Pretpostavljam da znate da ljudsko telo ima oko 200 kostiju i oko 300 misica, sto kod prosecne oosobe cini oko dve trecine telesne tezine.Kretanjem se stimulise svaki sistem u nasem telu i ne treba vam puno pameti da shvatite da sve funkcije zavise od pravilnog i dovoljnog obima kretanja.

Oblik kostiju i zglobova dopusta nam samo ogranicen broj pokreta tela i to se u vecini nasih zglobova svodi na lakse savijanje tela prema napred nego prema nazad.Nase kosti cine ono sto im misici kazu da urade,kontrakcijom ili skracivanjem nakon  cega sledi opustanje.

Pravilan polozaj tela zavisi od ravnoteze izmedju prednje i zadnje i leve i desne polovine naseg tela.Poremecaj u funkciji jednog misica moze imati posledicu na sasvim drugom kraju tela jer misici,kosti i potporno tkivo (tetive i ligamenti) cine jedan integrisani sistem koji sluzi za kretanje, kao i prenosenje informacija (energije ) kroz njega.

Misici koji se ne pokrecu ubrzo postaju misici koji ne mogu da se pokrecu,sto dovodi do gubitka snage i funkcije skeletno misicnog sistema.

n

Nepravilno drzanje tela utice na pojavu mnogih bolesti i narusavanje biomehanickih odnosa u zglobu. Takodje mnoge psihosomatske bolesti od glavobolje do povisenog pritiska su nastale kao posledica nase misicne reakcije na svaku nasu negativnu misao ili emociju (briga,strah,bes ili nezadovoljstvo).