Peva nam dobri Bora o pravilima ali ja cu vam "pevati" o pravilnim polozajima tela kod spavanja,ustajanja,sedenja,rada za kompjuterom...
Pravilno spavanje podrazumeva:
1.da ne spavate na stomaku jer se u tom polozaju opterecuje lumbalni i vratni deo kicme.Znaci spavajte na boku sa blago savijenim kolenima.
2.izaberite tvrdji madrac i dobar jastuk koji ce podrzavati krivine kicmenog stuba,visine od 8 do 12 cm i ne savijajte bradu ka grudima i pazite da lakat ne ide iznad nivoa ramena jer ovakvi polozaji zamaraju misice vrata i ramena sto moze biti uzrok kasnijih glavobolja.
3.Cesce menjajte polozaj (ali nikako na stomak) da bi cirkulacija bila nesmetana i manja jutarnja ukocenost.
Pravilno ustajanje iz kreveta .Preterujem jel da?Ne nije na levu nogu vec na levu ili desnu saku kojom cete se pomoci kako bi se podigli u sedeci polozaj.
Pravilno sedenje.Zaboravite mekane fotelje,ledja i vrat moraju biti pravi,ako nemate na stolici ono ispupcenje za donji deo ledja stavite neko jastuce ili savijte valjak od peskira i sl.Iso pravilo vazi i za radno mesto ili dok vozite ili gledate TV.
Trudite se da ne sedite dugo sa prekrstenim nogama i trudite se da oba stopala budu na podu.
 |
| zaboravite na ovu ideju |
1.da ne spavate na stomaku jer se u tom polozaju opterecuje lumbalni i vratni deo kicme.Znaci spavajte na boku sa blago savijenim kolenima.
2.izaberite tvrdji madrac i dobar jastuk koji ce podrzavati krivine kicmenog stuba,visine od 8 do 12 cm i ne savijajte bradu ka grudima i pazite da lakat ne ide iznad nivoa ramena jer ovakvi polozaji zamaraju misice vrata i ramena sto moze biti uzrok kasnijih glavobolja.
3.Cesce menjajte polozaj (ali nikako na stomak) da bi cirkulacija bila nesmetana i manja jutarnja ukocenost.
Pravilno ustajanje iz kreveta .Preterujem jel da?Ne nije na levu nogu vec na levu ili desnu saku kojom cete se pomoci kako bi se podigli u sedeci polozaj.
Trudite se da ne sedite dugo sa prekrstenim nogama i trudite se da oba stopala budu na podu.
Нема коментара:
Постави коментар