Ili sto bi rekli opterecenje kojem se izlazemo tokom vezbanja se moze izraziti spoljnim i unutrasnjim parametrima opterecenja organizma.Spoljasnji su kolicina predjenog puta,izvrsenog rada ili kolicina potrosenih kalorija.Unutrasnji parametri, koji se mogu pratiti u toku vezbanja, su takozvani fizioloski poput ucestalosti rada srca (puls)krvni pritisak,obim disanja t.j.kolicina potrosenog kiseonika tokom aktivnosti.
Najjednostavniji nacin na koji odredjujemo imtenzitet je pomocu pulsa.Znaci ako imati kao i ja 50 godina taj broj oduzimate od 220 sto je 170 i to je maksimalni puls.Naravno intenzitet ce biti 60 do 75 % od 170 sto je 102 i predstavlja intenzitet treninga za razvoj optimalnih efekata u kardio treninzima kao kod trcanja,voznje bicikla ili hodanja.
Kod vezbi snage intenzitet se pravi na osnovu maksimalne tezine koju mozete podici iz jednog puta i onda od te tezine opet izracunavamo 60 do 75% tezinu koju cemo koristiti pri treningu sto je obicno za odredjenu vezbu 8 do 10 puta u jednoj seriji tokom 3 do 5 serija.
Necu vas uciti kako da izmerite puls a nekad primenite i test govora pri treningu.t.j. ako mozete pri aktivnosti da odrzavate razgovor uz malo ubrzanije disanje ili zadihanost znaci da je intenzitet priblizan optimalnom za vas.Molim vas da pre ukljucivanja u bilo kakve aktivnosti konsultujete svog lekara jer je preterana aktivnost takodje problem kao i nedostatak aktivnosti.Desilo mi se par puta da sam potrcao za autobusom i istego misic,ko budala,zato pazite...docice sledeci.
Najjednostavniji nacin na koji odredjujemo imtenzitet je pomocu pulsa.Znaci ako imati kao i ja 50 godina taj broj oduzimate od 220 sto je 170 i to je maksimalni puls.Naravno intenzitet ce biti 60 do 75 % od 170 sto je 102 i predstavlja intenzitet treninga za razvoj optimalnih efekata u kardio treninzima kao kod trcanja,voznje bicikla ili hodanja.
Kod vezbi snage intenzitet se pravi na osnovu maksimalne tezine koju mozete podici iz jednog puta i onda od te tezine opet izracunavamo 60 do 75% tezinu koju cemo koristiti pri treningu sto je obicno za odredjenu vezbu 8 do 10 puta u jednoj seriji tokom 3 do 5 serija.
Necu vas uciti kako da izmerite puls a nekad primenite i test govora pri treningu.t.j. ako mozete pri aktivnosti da odrzavate razgovor uz malo ubrzanije disanje ili zadihanost znaci da je intenzitet priblizan optimalnom za vas.Molim vas da pre ukljucivanja u bilo kakve aktivnosti konsultujete svog lekara jer je preterana aktivnost takodje problem kao i nedostatak aktivnosti.Desilo mi se par puta da sam potrcao za autobusom i istego misic,ko budala,zato pazite...docice sledeci.
Нема коментара:
Постави коментар