Trcanje

Vazno je da ste poceli sa trcanjem pa polako,ne trcite sat vremena dosadice vam a moze doci i do povreda ako ste pocetnik.Trcanje jaca kosti i misice,sagoreva masno tkivo i pobljsava stanje kardiovaskularnog sistema.Sat dzoginga sagoreva oko 500 kalorija.Zagrejte se pre trcanja i radite vezbe istezanja nakon trcanja kako bi sprecili povrede.Ako ste u mogucnosti trcite po meksoj i ravnoj podlozi  zbog amortizacije stopala

 Pocnite sa desetak minuta pa pauza tri minuta dok ne dodjete do daha ali nemojte cekati da se puls spusti previse,osluskujte svoje telo,disanje ,puls...Nemojte ako ste pocetnik da trcite preduge staze a ni suvise brzo.Kombinacija hodanja i trcanja je dobra u ovom periodu dok ne dodjete do toga da mozete trcati 20 minuta. Menjajte tempo i tako cete povecati sagorevanje kalorija ali za pocetnike je najbolje sporiji tempo tako da mozete da govorite dok trcite.Duzinu staze nemojte povecavati vise od 10% nedeljno zbog misica i ligamenata.Kombinujte trcanje i hodanje tako cete imati lep intervalni trening ali hodajte malo zustrije .

Tri treninga dzoginga nedeljno je optimalno i pokusajte da naucite tehniku pravilng trcanja kako bi optimalno trosili energiju,ispravljenog tela i "mekog "koraka.Bez velikih koraka i energicnog pokretanja nogu sa opustenim rukama koje nisu grcevito savijene u laktovima

Disite na usta jer su nosni kanali uzi  pa je i dovod kiseonika slabiji,izdisaj je uvek dublji da bi napravili mesta za sledecu kolicinu kiseonika.nemojte obilno jesti dva do tri sata pre trcanja,eventualno nesto lagano,kao kriske voca i ne zaboravite da trcanjem stimulisemo organizam da proizvodi ENDORFIN -HORMON DOBROOOOG RASPOLOZENJA.http://youtu.be/I83a0t-RVQI