U ovom treningu angazuje se 2/3 misica,koristite ciklicne discipline kao trcanje,plivanje,bicikl...a ako radite sa spravama i tegicima koristite mala operecenja.Ja vam predlazem da probate sa kruznim treningom sa 8-12 vezbi.
Ako stalno menjate vežbe koje zatežu telo, znači da ne vežbate preterano nijednu grupu mišića i ne stvarate veliku masu. Promenama toka vežbi držite mišiće budnim i podižete veće mišićne grupe, čime stvarate mišićnu strukturu koja je mala, ali snažna i seksi ...4-5 vezbi koje bi trebalo da radite bez pauze...ne zezam se...pocnite sa manje ponavljanja u seriji.
Osnovne vezbe 4-5 bi trebalo da obrade sve vece grupe misica a na osale idu 3-4 vezbe.Broj ponavljanja oko 15 i vise pogotovo za stomak i donji deo ledja.Intenzitet regulisite sa smanjenjem pauza i povecanjem broja ponavljanja.http://youtu.be/cEBVJgSLc-w
Metodika - 3 serije 8 - 12 vezbi do 5 krugova ..pa ko ziv...salim se naravno..da vam ne bude dosadno... menjajte vezbe..malo maste...ali vezbajte!
Ako stalno menjate vežbe koje zatežu telo, znači da ne vežbate preterano nijednu grupu mišića i ne stvarate veliku masu. Promenama toka vežbi držite mišiće budnim i podižete veće mišićne grupe, čime stvarate mišićnu strukturu koja je mala, ali snažna i seksi ...4-5 vezbi koje bi trebalo da radite bez pauze...ne zezam se...pocnite sa manje ponavljanja u seriji.
Osnovne vezbe 4-5 bi trebalo da obrade sve vece grupe misica a na osale idu 3-4 vezbe.Broj ponavljanja oko 15 i vise pogotovo za stomak i donji deo ledja.Intenzitet regulisite sa smanjenjem pauza i povecanjem broja ponavljanja.http://youtu.be/cEBVJgSLc-w
Metodika - 3 serije 8 - 12 vezbi do 5 krugova ..pa ko ziv...salim se naravno..da vam ne bude dosadno... menjajte vezbe..malo maste...ali vezbajte!
Нема коментара:
Постави коментар